Sepatu sempit menekan kuku jempol kaki, menyebabkan ingrown nail atau kuku hitam. Kekurangan biotin (vitamin B7) membuat kuku rapuh dan berlapis. Penelitian di International Journal of Trichology menunjukkan anak dengan asupan biotin 30 mcg/hari memiliki kuku 25% lebih tebal dalam 3 bulan.
Tips sepatu & nutrisi:
- Sepatu: Ukuran +1 cm dari jempol terpanjang, bahan kanvas/kulit bernapas, sol empuk. Ganti jika sudah ketat.
- Makanan biotin: Telur rebus (10 mcg/butir), kacang almond (1,5 mcg/30g), pisang (0,4 mcg/buah).
- Menu mingguan: Sarapan telur + pisang, camilan almond, malam tahu tempe.
Ukur kaki anak setiap 3 bulan—tumbuh cepat! Contoh: beli sepatu sore hari (kaki agak bengkak). Dalam 2 bulan, kuku kaki tidak lagi hitam, rapuh hilang, dan anak nyaman berlari tanpa keluhan.